Alla luce del loro riflesso nello specchio e sognando una trasformazione nella fonte in avvicinamento, molte donne fanno la domanda: come perdere peso in almeno 7 kg in una settimana, rimuovere le alluvioni. Tuttavia, questo compito non è facile, è adempiuto.
È possibile perdere 7 kg a settimana?
Senza mangiare illusioni e valutare in modo sobrio l'imminente perdita di peso, le donne pensano: come puoi perdere rapidamente 7 kg? Vengono utilizzati tutti i fondi: diuretici e lassativi, pillole miracolose nell'estero, fame e superplan in palestra. Ma poi una revisione delle delusioni: le compresse di peso hanno molti effetti collaterali e le lezioni in palestra hanno solo peso.
Raccomandazioni degli esperti: se il peso è eccezionale, è molto difficile perdere peso rapidamente senza consultare un medico. Forse ci sono problemi di salute che richiedono un trattamento. Dopo un esame completo, il medico aiuterà a perdere peso senza dover sviluppare pregiudizi contro il corpo.
Il primo passo verso la perdita di peso a 7 kg è una dieta reale per una settimana.
Come perdere 7 kg in una settimana - i metodi più efficaci
Alla luce della domanda: come perdere peso per una settimana per una settimana a 7 kg per una settimana può essere differenziato. Ognuno di essi può essere descritto come severo.
La migliore dieta per la perdita di peso
Se scegli tra molte diete esistenti per una settimana a 7 kg, devi ricordare le regole più importanti del successo:
- Viene utilizzata una frase limitata di prodotti
- Il valore energetico del menu è notevolmente ridotto
- L'assorbimento di carboidrati è ridotto al minimo, il che provoca l'adattamento del metabolismo e la perdita di peso
Le forti restrizioni nutrizionali sono un test serio per lo stato fisico e mentale. C'è un grande rischio di un disturbo e il blocco psicologico della combustione dei grassi.
Interessante: i nutrizionisti differenziano qualcosa come un "plateau" nel grafico di una perdita di peso corporeo. A questo punto, il corpo sente una mancanza di calorie e inizia a bloccare il consumo di depositi di grasso in modalità di emergenza. Non c'è bisogno di panico! Il corpo si abituerà al nuovo regime e la perdita di peso verrà ripristinata il prima possibile.
Dieta estone
Questo piano ha una priorità di monodietale. Ogni giorno si consiglia di utilizzare un prodotto allungando la quantità tutto il giorno. L'acqua deve essere bevuta in un volume di almeno 1,5 litri. Sugar, salse, spezie, sale, caffè, tè sono esclusi dalla dieta.
| giorno | prodotto | Numero al giorno |
|---|---|---|
| Lunedi | Uovo di gallina, cotto | 6 pezzi |
| Martedì | Formaggio di capanna con contenuto di grassi ridotti | 1 kg |
| Mercoledì | Filetto di pollo (bolle o fumante) | 300 g |
| Giovedì | Riso cotto | Fai bollire il grano in 1 litro di acqua |
| Venerdì | Patate cotte nella ciotola | 6 pezzi |
| Sabato | Mele fresche | 1 kg |
| Domenica | Kefir del contenuto di grassi ridotto | 1,5 l |
Professionisti:
- Diversità;
- perdita di peso efficace;
- consumo separato di proteine e carboidrati;
- Una quantità sufficiente di proteine mantiene la massa muscolare.
Svantaggi:
- forte restrizione del contenuto calorico;
- La costipazione è possibile;
- Quasi un completo rifiuto dei carboidrati può causare una rottura.
- Controindicazioni in presenza di malattie croniche del tratto intestino di stomaco, reni, cuore.
Dieta sulle uova
Se vuoi perdere peso con almeno 7 kg in una settimana con diete o un'alimentazione speciale in una settimana, presta attenzione alla dieta delle uova. Il cibo non può essere addolcito, addolcito e condito con salse.
| giorno | Colazione | Cena | Cena |
| 1 | 2 uova, pompelmo | 1 uovo, arancione, 150 g di pollo | 200 ml di kefir, pollo 200g |
| 2 | 2 uova, succo d'arancia in vetro | 2 pompelmo, 150 g di pollo | 2 uova, arancione, 200 ml di latte basso |
| 3 | 1 uovo, un bicchiere di tè (opzionale con limone) | Pompelmo, 200 g di pollo | 2 uova |
| 4 | Omlet di 3 uova quando aggiungi il verde | Insalata di verdure, 200 g polli | Uovo, 2 arancione |
| 5 | Insalata fatta di carote cotte, verde, panna acida a basso contenuto di grassi e due uova | 2 carote fresche, succo di agrumi in vetro | Pesce con limone, uovo al vapore |
| 6 | 150 g di formaggio cottage economico, succo di agrumi in vetro | 2 uova e arancione | acqua minerale |
| 7 | 2 uova, mezzo pompelmo | Carne da 200gr, arancia | acqua minerale |
Raccomandazione dei nutrizionisti: frutti di agrumi piuttosto acidi di pompelmo. Qual è il problema con l'acido, non è possibile bere un tipo tipico dell'acqua minerale minerale con carbonio.
Professionisti:
- Perdita di peso efficace fino a 10 kg a settimana;
- Menu casual soddisfacente;
- l'assorbimento di tutte le sostanze necessarie nel corpo;
- Le uova semplici prevengono la distrofia muscolare;
- La vitamina N accelera i carboidrati e il metabolismo lipidico, riduce lo zucchero nel sangue;
- Gli enzimi di pompelmo regolano la formazione di insulina, l'appetito del mantenimento;
- Un gran numero di verdure impedisce la costipazione.
Svantaggi:
- non è adatto alle persone con malattie renali, gotta;
- Può portare ad una maggiore formazione di gas.
Dieta "Meno cena"
Con questa dieta, la perdita di peso di 7 kg a settimana non si verifica a causa della dieta magra, ma per cena. L'ultimo pasto dovrebbe avvenire alle ultime 16:00. Questo piano nutrizionale è l'ideale per "Larks", ma "Owls" non sarà facile.
| Giorno/pasto | Colazione | Cena | |||
|---|---|---|---|---|---|
| prodotto | Parte per 1 ricevimento | prodotto | Parte per 1 ricevimento | ||
| Lunedi | Pesce vapore | 50 g | Uovo bollito | 1 PC | |
| Foglie di insalata cosparsa di olio comprovato | porzione | Pane a grano intero | 2 fette | ||
| Kefir, 1% | 250 ml | Carne cotta fatta di pollo o tacchino | 90 g | ||
| Martedì | prodotto | Parte del ricevimento | prodotto | Parte del ricevimento | |
| sedano | Illimitato | Lo yogurt è basso | 1 tazza | ||
| Compartimenti calcolati cotti | 80 g | Grassi del cottage | 100 g | ||
| Patate e carote cotte | 1 PC | Ovsyanka in acqua | porzione | ||
| Meraviglioso tè verde | 1 tazza | Dati | 5 pezzi | ||
| Mercoledì | Brodo di pollo senza sale | 250 ml | Pane di segale | 2 fette | |
| Prodotti a grana intera | 3 pezzi | VALINE VALE | 50 g | ||
| Tagliare il petto di pollo | 50 g | spinaci | Non limitato | ||
| Mela, arancione | 1 PC | ||||
| Giovedì | Grano saraceno cotto | porzione | Il riso è cotto | porzione | |
| Kefir, 1% | 250 ml | Agrumi freschi | 250 ml | ||
| Tagliare i pomodori, cospargere con olio d'olive | porzione | House Cheese, prugne | 100 g | ||
| Kiwi, pompelmo | 1 PC | ||||
| Venerdì | Compartimenti calcolati cotti | 60 g | Tagliare il petto di pollo | 50 g | |
| Uovo bollito | 1 PC | Patate | 1 PC | ||
| Cetriolo | 1 PC | Arancia, mela | 1 PC | ||
| Pepe bulgaro | 2 pezzi | noce | 2 pezzi | ||
| albicocca secca | 3 pezzi | ||||
| Sabato | Brodo di pollo senza sale | 100 ml | Riso integrale cotto | porzione | |
| Un filetto di pesce rosso al vapore | 100 g | Foglie di insalata, pomodori, succo di limone, semi di sesamo | porzione | ||
| Piselli verdi | 3 El. cucchiaio | Kiwi, banana, latte a basso contenuto di grassi (dopo aver mangiato dopo 30 minuti) | 1 tazza | ||
| Pane di segale | 1 PC. | ||||
| Tè verde | 1 tazza | ||||
| Miele | 1 tl | ||||
| Domenica | Pollo bollito | 60 g | Le lenti sono cotte | porzione | |
| Il grano saraceno è cotto | 1 parte | Carne di manzo esuberante | 100 g | ||
| Pepe bulgaro | 1 PC | Yogurt a basso contenuto di grassi | 125 g | ||
| Il formaggio cottage è basso | 2 el. Parti | mandorla | 30 g | ||
| Tè nero | 1 tazza | ||||
| Miele | 1 tl | ||||
| uvetta | Una manciata |
Professionisti:
- Perdita di peso rapida;
- Se il corpo si mette a sonno precoce, crea un regime fisiologico;
- una varietà di menu equilibrato;
- Il contenuto di tutti i nutrienti richiesti per la fotocamera.
Svantaggi:
- È difficile resistere al pranzo alla colazione successiva.
- Non sono adatti alle persone con malattie della cistifellea.
Importante! Indipendentemente dal tipo di dieta, è importante bere fermo acqua in un volume di 1,5-2 litri.
Complesso di esercizi fisici per la perdita di peso a casa
Se pensi a come puoi perdere 7 kg a settimana a casa, non puoi fare senza esercizi fisici. Ecco la compensazione più efficace per la combustione dei grassi nelle aree problematiche:
- Bar per i muscoli del caso e degli arti;
- Push -ups - aggiunge anche i muscoli del seno;
- Squat - per i muscoli dei glutei, la parte posteriore della coscia, la pressa, la parte posteriore;
- Plie - Squat con ginocchia diffuse per asciugare l'interno della coscia;
- Gemelli in una posizione seduta e sdraiata per ridurre i glutei e i fianchi.
Questi sono gli esercizi di base più importanti che possono essere interpretati per una zona specifica.
Per cambiare la figura, puoi passare solo 10 minuti al giorno:
Prima di prendere una settimana con l'aiuto dello sport per normalizzare lo stomaco e la frode, dovresti ricordare quanto segue:
- Devi impastare i muscoli prima della lezione.
- Gli allenatori dovrebbero essere intensi, ma in modalità delicata.
- Hai bisogno di una pausa di 30 secondi tra gli approcci.
- Non dimenticare di bere un vettore d'acqua tra gli approcci.
- Eseguire solo esercizi secondo il metodo giusto.
- Devi allenarti almeno un'ora dopo aver mangiato. Dopo l'allenamento, non dovresti mangiare entro 2 ore
- Aggiungi ballare, correre o nuotare al complesso domestico. Quindi la perdita di peso a volte accelera.
Di seguito, la tabella contiene un piano per un allenamento approssimativo, con cui la domanda è risolta: come a casa perde 7 kg a settimana. Accoldersi davanti al complesso in tutti i gruppi muscolari. Dopo - esercizi di stretching.
| giorni feriali | Complesso | La composizione del complesso | Durata |
|---|---|---|---|
| Lunedi | Bruciare il grasso sullo stomaco | Posizione di partenza: siediti. Sollevare le gambe, le gambe inferiori - parallele rispetto al pavimento. Mani - Tendi il corpo lungo la linea un po 'a terra. | Mantieni la situazione il più a lungo possibile. Aumentare gradualmente il tempo. |
| La tavola con l'avambraccio | 90 sec | ||
| Martedì | Per fianchi e glutei | La posizione di partenza è disponibile. Espandi la gamba, aumenta. Ripeti con la seconda gamba. | 10-15 volte |
| Ripeti lo stesso esercizio, ma piegato con le gambe sul ginocchio | 10-15 volte | ||
| Plie. Diluire i fianchi e gli accovacciati. In questo caso, il caso non cade in avanti, ma si sposta su e giù | 15-20 volte | ||
| Mercoledì | Per la pancia e i lati | Girare e andare in bicicletta. La posizione di partenza - sdraiata, mani dietro la testa. Solleva il ginocchio al petto, promuovi il corpo. Gioca a entrambi i lati | 15-20 volte |
| Il laterale si basa con un focus sull'avambraccio. Puoi complicare: l'attenzione è focalizzata sulla mano tesa e aumenta il secondo | 90 sec | ||
| Giovedì | Per le gambe | Pranzo in avanti. Allo stesso tempo, la coscia anteriore è parallela al pavimento, le ginocchia formano un angolo di rotazione | 20-30 volte |
| Sollevare la piscina. La posizione di partenza - sdraiato, piedi - larghezza della spalla. Sollevare la piscina il più alta possibile | 20-30 volte | ||
| Venerdì | Per le mani | Premere su -up dal muro e premere i gomiti sul corpo | 30-40 volte |
| Spingere -up con un focus sulla schiena su una superficie stabile | 25-30 volte | ||
| Sabato | Per la vita | Sul retro giaceva, sollevare e tenere le gambe sopra il pavimento con 15-20 cm. Allo stesso tempo, si applica la parte bassa della schiena sul pavimento. | Mantieni la situazione il più a lungo possibile. Aumentare gradualmente il tempo. |
| Stai dritto, le mani davanti al petto, guarda dietro la schiena. Respirare - tira su la nave, espira - gira il più possibile. | 30-40 volte | ||
| Domenica | Per il torace | Posizione di partenza: sedersi o stare in piedi, appena dietro, piegare le mani davanti al petto con i palmi della fretta. Rimuovi le spalle in un movimento circolare riducendo le scapole insieme. Allo stesso tempo, con il ristoro, premere il palmo sul palmo. Puoi premere la palla tra te | 30-40 volte |
Uso di prodotti farmaceutici
Mentre alcuni cercano di perdere 10 kg con dieta e sport in una settimana, altri cercano di rimuovere lo stomaco e Lyashki con i prodotti di farmacia.
Esistono diversi tipi di farmaci per perdere peso:
- L'influenza del sistema nervoso centrale (noradrenalina e anorettica) sopprime la sensazione di fame in rari casi è prescritta solo da un medico e sono dipendenti. Si tratta di reduxin, meridia, liglutidi ecc..
- Gli stimolanti del consumo di energia migliorano la combustione calorica, aumentano la resistenza: carnitina, fenotropi, ostarina ecc.
- L'ormonale è prescritto da un endocrinologo in presenza di indicazioni: ormoni digestivi sessuali, tiroidrope.
- Gli effetti periferici funzionano nel tratto digestivo, bloccano la divisione e l'assorbimento di lipidi: Osstein, xenical.
- Il tipo psicotropico (sibutramina) colpisce la psiche, riduce l'appetito. Sono prescritti e accettati sotto la supervisione di un medico, il che porta a pericolosi effetti collaterali. Ciò include Zhuidemen, Dietpile, Yu Shu.
- La riduzione del livello di glucosio influenza il centro di saturazione nell'ipotalamo - siofor.
- Diuretici e lassativi puliscono l'intestino e rimuovono l'acqua in eccesso: Senade, Dulcolax, Furosemide.
Ricorda che l'uso solo dall'età di 13 kg a settimana senza perdere diete.
Utilizzo di tecniche hardware
Coloro che perdono 7 kg a settimana senza diete e vogliono pensare a come farlo dovrebbero prestare attenzione ai metodi hardware. Questo include:
- Cavitazione - La distruzione del grasso sottocutaneo con ultrasuoni. In una sessione, il volume è ridotto di 1-2 cm. Circa 10 sessioni sono incluse nel corso.
- Mesterapia -L'introduzione di grassi speciali, anti -cellulite, cocktail sotto la pelle con l'aiuto degli aghi.
- La piattaforma di vibrazione è una combinazione di massaggio di fitness e hardware con un dispositivo speciale. Il corso è di 1 o 2 mesi.
- I raggi a infrarossi accelerano la circolazione sanguigna locale e il metabolismo.
- Il massaggio hardware ha un profondo effetto sui muscoli, aumenta la produzione di collagene ed elastina e migliora il metabolismo.
Se combini diete e metodi hardware, puoi perdere peso in più di 7 kg a settimana.
Domande agli specialisti
I nutrizionisti e gli istruttori di fitness possono dare risposte complete alla domanda: come possono perdere rapidamente ed efficacemente 7 kg senza danni.
È possibile perdere 7 kg senza diete in una settimana?
Tutto ciò che perde peso che non sa come perdere 7 kg in breve tempo è necessario per riconoscere che il tono chiave è dato in questa materia. Non puoi credere in uno strumento miracoloso, un tablet o un apparato che risolve immediatamente tutti i problemi con il sovrappeso. La lotta per l'armonia è un approccio integrato. Prima di scegliere 5 chilogrammi e più di una settimana, rimuovere il grasso sullo stomaco e le cinture a casa, raccogli la volontà in un pugno e cambia il tuo stile di vita.
È dannoso perdere 7 kg a settimana?
Se guardi alla promessa pubblicitaria del tipo di "perdita di peso di 7 kg a settimana", sorge sempre la domanda: come si può fare senza pregiudizi contro la salute? Perdere 1 kg al giorno è un carico incredibile per il corpo. Ciò che può essere gettato in una giornata di digiuno è un eccesso di acqua e pulizia del colon. Il grasso diventa molto più lento.
Ma come puoi perdere peso rapidamente di 7 kg a settimana? Perdiamo peso a causa della mancanza di calorie, attività fisica e varie nuove tecnologie. Se colleghi tutti i mezzi, puoi ottenere un risultato eccellente.
Dopo le ispezioni dei pesi per perdere 7 chilogrammi per un breve periodo, un'altra metà. La cosa principale è consolidare il risultato e non restituire il peso perduto.
Diploma
La lotta contro il sovrappeso è un duro lavoro, ma il risultato piace sempre. Una figura sottile e una buona salute sono il risultato di una combinazione di nutrizione appropriata, uno stile di vita attivo e un umore ottimista.